【必見】ビダンザゴーストを使った効果的な筋トレ方法をご紹介!

ビダンザゴースト,筋トレ

 

こちらのページでは、ビダンザゴーストを使った効果的な筋トレ方法をご紹介します。ビダンザゴーストで魅惑のボディを手に入れたいあなたは必見です。

ビダンザゴーストの筋トレ方法について【目次】

ビダンザゴーストの筋トレ方法@:腕立て伏せ

ビダンザゴースト,筋トレ

 

腕立て伏せ(プッシュアップ)は道具が必要ないので、気軽に行えるのがメリットです。腕立て伏せをする場合は、1日10回×3セットで行うのがおすすめです。

 

その際には、正しいフォームで行うこと、ゆっくり時間をかけて行うことを心がけましょう。しっかり筋肉に負荷をかけてあげることで大胸筋が鍛えられ、素敵な胸元を手に入れる事ができます。

ビダンザゴーストの筋トレ方法A:懸垂

 

懸垂は自宅でも簡単に行うことができます。上記の動画を見ていただくと参考になりますが、まずは机の下に潜ります。テーブルの淵をつかみ、体を引き上げ、1秒間キープしましょう。そして戻すときも時間をかけ、ゆっくりと戻します。

 

この懸垂運動を6回〜12回の3セットを基本に行ってみてください。背中の筋肉が鍛えられ、綺麗なボディラインを手に入れる事が出来るでしょう。

ビダンザゴーストの筋トレ方法B:ダンベル運動

 

ダンベル運動は器具を用意する必要がありますが、比較的手軽にできる筋トレ方法です。ダンベル初心者におすすめなのが、ダンベルベンチプレスという鍛え方。

 

やり方は上記の動画を見て頂くと参考になりますが、簡単に説明すると、まずはトーニングベンチまたは床にあおむけで寝転がります。ダンベルをゆっくり持ち上げ、胸の上に来るまでまっすぐ伸ばしましょう。

 

そしてゆっくりと腕を曲げ、ダンベルが方の横に来るまで戻します。これを8〜12回、一日3セット行うことがおすすめです。

ビダンザゴーストの筋トレ方法C:ベンチプレス

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ベンチプレスを行うと効果的に上半身の筋肉を鍛えることができます。最近では自宅用も購入することができるので、意外と手軽に行うことができます。

 

ただし一人だと危険も伴いますので最初はジムに通い、トレーナーから正しいフォームとあなたにあったやり方や回数を指導してもらう方が良いでしょう。

 

継続して行うことで大胸筋、三角巾、上腕二頭筋を鍛える事ができ、ボリュームのある上半身を手に入れる事ができます。

ビダンザゴーストの筋トレ方法D:ジョギング

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ジョギングを行う際は、ゆっくりでも良いので最低でも20分以上は走り続けるようにしましょう。脂肪が燃焼するには最低20分以上の運動が必要であるといわれており、逆にそれ以下だとあまり効果を実感できない可能性があるからです。

 

また、走る時間帯は夜ではなく、できれば朝早起きして走りこむ方が良いです。朝にジョギングをすると体の代謝が高まり、一日中脂肪が燃えやすい状態で過ごすことができます。

 

そこにビダンザゴーストの発汗作用も加われば、更なる効果を期待する事ができるでしょう。

 

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